Was tun bei Erkältung oder Grippe?
Abwehrstarke Immun-Tipps
Das ganze Jahr über liegen Infekte buchstäblich in der Luft: Wechselbäder beim Wetter, erkältete Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, Ozon- und Feinstaubbelastung, aber auch der Alltagsstress stellen das Immunsystem auf eine harte Probe.
Ständig erkältet, Triefnase, lästiges Husten und wunder Hals? Das braucht kein Mensch! Sorgen Sie vor und geben Sie Ihrem Immunsystem das, was es braucht, um ganze Arbeit leisten zu können. Hier unsere Top-Ten der Tipps für starke Abwehrkräfte – ab sofort haben Viren und Bakterien keine Chance mehr!
Starkes Immunsystem – starke Abwehrkräfte
Tipp 1: Essen Sie sich stark und gesund
Essen Sie viel Obst und Gemüse, wie z.B. Zitrusfrüchte, Äpfel und rote Paprika.
Hierbei handelt es sich um wahre Vitaminbomben, die zusätzlich wertvolle Antioxidanzien enthalten.
In besonderen Belastungssituationen hilft immun-boost, die körpereigenen Abwehrkräfte gezielt zu unterstützen.
Tipp 2: Einnahme von Mikronährstoffen
Wer besonderen Belastungssituationen ausgesetzt ist, besitzt einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen.
Rüsten Sie sich rechtzeitig vor Infekten mit einer zusätzlichen Einnahme, beispielsweise von Selen, für die Aktivierung wichtiger Schutzenzyme oder Zink zur Unterstützung der Virenabwehr. Dann sind Sie bestens vor Grippewellen gefeit.
Tipp 3: Trinken Sie sich gesund!
2,25 l Flüssigkeit pro Tag rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Es muss aber nicht immer Wasser sein – wie wär's denn mal mit Tee? Hibiskus oder afrikanischer Rooibostee enthalten viele Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe. Oder Scheiben der Ingwerwurzel abschneiden und mit heißem Wasser übergießen. Dieser Tee wirkt antibakteriell – genau richtig, wenn sich eine Erkältung anbahnt.
Tipp 4: Die beste Medizin?
Erkältung auskurieren!
Wen's wirklich erwischt hat, der sollte das Bett hüten. Wer krank zur Arbeit geht, fühlt sich engagiert, tut seinen Kollegen aber nichts Gutes. Krankheiten, bei denen Viren im Spiel sind, sollten richtig auskuriert werden – um die Umwelt vor aktiven Viren zu schützen und der eigenen Gesundheit zuliebe.
Tipp 5: Für gutes Klima sorgen!
In geschlossenen Räumen kann die Anzahl der Viren vehement ansteigen. Besonders wenn dabei noch die Heizung läuft die trocknet die Schleimhäute zusätzlich aus.
Wer also regelmäßig lüftet, senkt die Konzentration der Viren. Frische Luft fördert ein gutes Klima, das wir, aber nicht die Erreger gerne mögen …
Tipp 6: Ausreichend schlafen!
Während des Schlafs erholt sich der gesamte Organismus – auch die Abwehrkräfte. Es werden jede Menge immunaktive Stoffe ausgeschüttet und die sorgen für eine gesteigerte Abwehrfähigkeit; Infektionen können bekämpft, aufkeimende Erkältungen noch mal abgewendet werden. Also: Ab in die Federn – und wenn möglich erst nach rund acht Stunden wieder raus!
Tipp 7: Bewegen Sie sich
Sport – überhaupt Bewegung – aktiviert die weißen Blutkörperchen und die bekämpfen Erreger ganz besonders effektiv. Selbst, wenn Sie „nur" einen Spaziergang unternehmen. Oder wie wäre es mal mit einem Badmintonmatch mit Ihren besten Freunden? Das Spieltempo bringt den Kreislauf in Wallung, baut Stress ab, sorgt für gute Laune. Unser Fazit: Egal wie – Hauptsache Sie bewegen sich!
Tipp 8: Werden Sie zum Warm-Kalt-Duscher
Abhärtung mit Wechselduschen – Mythos oder Wahrheit? Wissenschaftlich belegt ist es nicht, aber grundsätzlich regen Wechselduschen den Kreislauf an und wecken alle Lebensgeister! Achten Sie darauf, mit der kalten Dusche aufzuhören. Auch Saunabesuche haben eine positive Wirkung auf unser Immunsystem.
Tipp 9: Husten? Wir haben ein Problem!
Husten- oder Niesanfälle sind riskante Momente in puncto Infektion. Der Grund: Viele Erreger werden durch die so genannte Tröpfcheninfektion verbreitet. Schützen Sie andere, indem Sie auf Abstand gehen. Husten Sie besser in den Ärmel – beim Husten in die Hand können Viren an der Innenfläche kleben bleiben, die dann z.B. beim Händeschütteln den Besitzer wechseln können. Umarmen, küssen und kuscheln? Wer krank ist, sollte auf engen Kontakt zu Familienmitgliedern oder Freunden verzichten.
Tipp 10: Händewaschen nicht vergessen!
Haben sich Viren erst mal auf unseren Händen breit gemacht, ist der Weg bis zu den Schleimhäuten nicht mehr weit. Damit sie nicht ins Körperinnere gelangen: regelmäßig Hände waschen. Besonders vor dem Kochen und Essen, nach dem Toilettenbesuch und nach dem Nachhausekommen.
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